Hemmaträning



Vissa dagar känner jag bara för att se alla mina tv-serier å drömma mig bort, att sätta sig i en iskall bil å åka till gymmet är med andra ord inte så lockande ibland. Efter gårdagens intervallpass på cykel var det dags för Maxi å frukosthandling då jag hittade denna fantastiska tidning. Har aldrig köpt en träningstidning innan (inte den här gången heller då min fina ville ge mig den!) men så glatt överraskad jag blev. Tidningen innehåller massa bra övningar (bla. insida lår, något jag efterfrågade här på bloggen men kommentera verkar va lite väl begärt..) närmare bestämt 70 stycken å de är bra förklarade. Det finns även konditionspass å kosthjälp.

Nu kan jag med andra ord vara hemma å se mina tv-serier samtidigt som jag kan träna, hur bra är inte de då? Har ju dessutom en rumpa/lår-maskin hemma så nu kan jag träna när jag vill. Helt superduper!

För er som känner att ni inte har tid att åka till gymmet - köp denna tidning å kör hemma istället! Minsta lilla träning är bättre än ingen! ;)


Träning vecka 7

Vecka 7
Träningsvecka 6

Måndag 13/2
35 min simning

Tisdag 14/2
10 min crosstrainer + 10 min gång + 20 min styrka mage

Onsdag 15/2
90 minuter yoga

Torsdag 16/2
vila

Fredag 17/2
35 min intervaller

Lördag 18/2
20 min gång (med lutning) + 30 min styrka mage/ben

Söndag 19/2
Pass 1: 40 min cykel intervaller
Pass 2: 5 min gång + 40 min styrka mage/rumpa/lår


Resultat efter 5 träningsveckor

Måndag 9/1 2012 morgon
Vikt: 58.3 kg
Armar: 23.5 cm (vänster)
Byst: 90 cm
Midja: 78.5 cm
Lår: 52.5 cm




Måndag 13/2 2012 morgon
Vikt: 57.1 kg
Armar: 23.5 cm (vänster)
Byst: 87 cm
Midja: 76 cm
Lår: 52 cm



Efter 5 veckors träning har jag alltså gått från bild nummer 1 till bild nummer 2. Det är svårt att se på sig själv om man har gjort någon skillnad (tycker iaf jag) men jag tycker ändå att resultatet är bättre än på första bilden. Jag känner mig dessutom bättre på alla sätt och vis och det är det viktigaste. Träningen gör att jag är mycket piggare och det känns iaf lite bättre att se sig i speglen än vad det gjorde innan.

Resultat efter 5 veckor morgon
Vikt: -1.2 kg
Armar: +/- 0 cm (vänster)
Byst: -3 cm
Midja: -2.5 cm
Lår: -0.5 cm

Jag började med en toppenvecka, åt knappt några kolhydrater, ingen alkohol, inget godis, ingen fika samt mycket träning. Vecka 2 blev jag riktigt trött, all träning och att vänja sig vid mindre mat å knappt nåt socker tog på krafterna. Jag började efter någon dag att äta kolhydrater igen (potatis å pasta tex.) samtidigt som jag tränade lika mycket om inte mer då orken blev bättre. Vecka 3 fick jag jobb, vilket firades med äppelpaj. Inte bra, börjar man dra på reglerna så går det käpprätt åt helvete. Haha. Att det under kommande veckor skulle firas födelsedagar i massor gjorde att fikastunderna blev fler å fler. Samtidigt har jag insett att jag föredrar en apelsin framför en kakbit, inte för att försöka ersätta utan för att det är godare. Med andra ord var jag lite orolig för att mäta ett resultat idag med tanke på att onyttigheterna blivit fler och fler, framförallt sista veckan och helgen.. Det viktigaste är att bilderna ger mig ett bevis på att jag gjort någon nytta, det känns tryggt att veta och dessutom ger det mig mer inspiration att fortsätta. Att resultatet blev så bra med tanke på sista två veckornas intag är jag dessutom väldigt glad över. Ett par cm är faktiskt mer än man tänker att det är.

Jag kommer såklart fortsätta träna och hoppas att resultatet blir bättre och bättre. När det blir lite varmare ska jag börja med mycket promenader utomhus, så snälla snö försvinn nu. Dessutom kommer jag fortsätta att lära mig nya saker och få inspiration, det viktigaste är att man tycker det är roligt för annars kommer man lägga av. Dessutom ska jag försöka jobba med självkänslan och hoppas på att jag kan växa ännu mer som person, ett år i Sundsvall har redan gjort så mycket för mig. Vissa dagar har varit fruktansvärda men jag är så nöjd för allt har gjort mig till en mycket bättre och framförallt stabilare person. Det blir vad man gör det till - verkligen!

Vad tycker ni?
Har det blivit någon skillnad?
Hur har det gått för er andra?
Har ni tips på bra träningsbloggar?
Vill ni ha fortsatta ideér och uppdateringar?


Träning vecka 6

Vecka 6
Träningsvecka 5

Måndag 6/2
vila

Tisdag 7/2
20 min gång

Onsdag 8/2
35 min gång + 25 min ben + 20 min mage

Torsdag 9/2
30 min gång + 15 min insida lår

Fredag 10/2
20 min crosstrainer + 10 min ben + 5 min mage + 5 min rygg

Lördag 11/2
vila

Söndag 12/2
25 min intervaller + 50 min styrka helkropp

Imorgon är det dags för resultat efter 5 träningsveckor, är ni redo?


Hemmagym



Jobb 7-11
Träning 11.30 - 12.30

Nu blir det lite mer träning fast här hemma i mitt egna lilla gym som ni ser liv på bilden ovan! :) Skulle behöva tips för övningar till insida lår?

Ikväll får vi fikagäster, cheesecake it is! :)


Träning vecka 5

Vecka 5
Träningsvecka 4

Måndag 30/1
Pass 1: 15 min gång/intervall + 15 min rygg/mage + 5 min crosstrainer  
Pass 2: 20 min crosstrainer + 15 min mage

Tisdag 31/1
15 min crosstrainer + 5 min mage

Onsdag 1/2
Pass 1: 10 min cykel + 5 min crosstrainer 
Pass 2: 90 min yoga

Torsdag 2/2
vila

Fredag 3/2
10 min löpning + 15 min cykel + 5 min ben + 5 min mage

Lördag 4/2
30 min gång + 5 min mage

Söndag 5/2
vila


Nöjd!

Hur går det för er andra? Skulle vara jätteroligt att veta!


Lite tips och motivation

Anonym om Nya träningskläder är livet:
Jag är sugen på att tappa ett par kilo inför sommaren. Har du några bra tips på kost och motivation till träning så vore det jättegulligt om skulle kunna dela med dig av ett par.

Du kan börja med att en morgon (innan du ätit eller druckit) att väga dig och skriva upp morgonvikten och ta ett måttband och skriva upp midja, lår, byst och det som känns aktuellt. Sen kämpar du på och varje eller varannan vecka kan du kolla morgonvikt samt mäta. Ibland kan du börja med att gå upp i vikt/stå still (men det är inte säkert det blir så) eftersom muskler väger mer än fett, men tillslut kommer du gå ner och du kommer se resultat på måttbandet.

1. Köp nya, snygga träningskläder - det blir mycket roligare att träna när du får ta på dig något snyggt! Det behöver inte kosta mycket heller, mina nya skor gick på 450:- och dagens linne 99:-. Man kan fynda snyggt och bra grejer! :)

2. Undvik kolhydrater och godsaker - Ät tex. kyckling och brocolli, kött och en god sallad och till mellanmål ett ägg eller en lätt Kesella med frysta bär till. Jag äter dessutom mycket apelsin, men det får inte bli för mycket frukt heller. Ät mindre portioner och ofta för att få till bra förbränning.

3. Variera träningen - Gå ena dagen och kör styrka mage, nästa kan du simma, därefter kan du springa och köra ben, intervallträning. Kör man samma sak varje dag vänjer sig kroppen så istället ska man variera för att chocka kroppen lite.

4. Powerwalk innan frukost - Gör det till en vana att gå en 30-60 minuter innan du äter frukost. Gå i bra tempo så kommer du märka att kilona försvinner.

5. Låt dig inspireras - Jag har en flik Träning och en Mat & Bak där du kan hitta lite tips. Dessutom följer jag 4-klövern och Olga (från Biggest Looser) där det bjuds på många bra tips!

6. Ha roligt! Du ska inte känna att du måste gå och träna och hänga läpp för det. Du gör det för din egen skull och huvudsaken är att du tycker det är roligt!


Här är jag under Göteborgsvarvet som jag och pappa sprang 2008, ser inte så snygg ut men är man på 16km så skiter man i det! Jag hade kul och var så nöjd när jag gick i mål! Det ska vara roligt och att ha ett mål att kämpa mot är aldrig fel!

Du får jättegärna skriva sen hur det har gått för dig, varje vecka eller när du känner dig klar, hade varit roligt att veta hur det går och du får du dessutom lite pepp att återkomma med ett resultat du kan vara stolt över! :)
Lycka till!


Nya träningskläder är livet



Orkar man inte sminka sig innan gympasset kan man alltid köra på ett säkert kort - snygga, tajta träningskläder. Idag köpte jag ett nytt linne på Stadium, ord. pris 349:- men tillslut fick jag bara ge 99:-! Hallelujah moment. På bilden som är tagen på toan, som förövrigt har utsikt (och insikt?) över hela parkeringen, ser ni mitt nya fina träningslinne och en laddad Liiis!

Imorgon lämnar N mig och är inte tillbaka förrän lördag fm. Tänker inte gnälla över de dock, vem orkar lyssna på gnäll lixom? Varför gnälla ens, det blir ju vad man gör det till och jag har sett till att jag har FULLT UPP! :)


Göteborgsvarvet är också coolt



PAPI om Sudden death å syskon:
MEN DU LISA, DOM HAR INTE SPRUNGIT NÅGOT GÖTEBORGSVARV ( 2,1 MIL ) !!!!

Han har så rätt så min fina pappa! Mina syskon har faktiskt inte sprungit något Göteborgsvarv, men det har jag och pappa gjort! Jag har visserligen gjort 15 göteborgsvarv mindre än Pappa men att ha sprungit 2,1 mil utan att gå ett steg är helt klart något man kan skryta med!
När gör vi om de då pappa? ;)

På bilden ovan ser ni dessutom mumsigheter,
senaste smoothien bestod av;
- Frysta jordgubbar
- Frysta hallon
- 1 avocado
- 1/2 lime
- Melon
- Is


Träning vecka 4

Insåg precis i detta nu att jag har ett 5-veckors schema, inte 6. Har blandat ihop det eftersom jag har börjat i vecka 2 och sen räknat det som att jag kört från vecka 1. Haha. Med andra ord har jag nu gjort 3 av 5 veckor. Jag kommer fortsätta träna efter också, tycker man mår så mycket bättre när man tränar! :)

Vecka 4
Träningsvecka 3

Måndag 23/1
Pass 1: 30 min gång
Pass 2: 45 min gång + 5 min rygg

Tisdag 24/1
20 min crosstrainer + 25 min ben

Onsdag 25/1
25 min cykel + 15 min mage

Torsdag 26/1
vila

Fredag 27/1
20 min löpning + 10 min crosstrainer + 10 min cykel

Lördag 28/1
10 min crosstrainer + 30 min styrka hela kroppen

Söndag 29/1
vila



Ps. Till er som läste inlägget jag skrev igår och tog bort idag.. Jag ångrade mig. I'm not leaving!


Vad är det som går och går? (Jag!)



Här ser ni dagens andra pass som jag precis är hemkommen från. Är lagom less på att bara gå nu så snälla hals, nu har jag varit sjuk i snart en vecka - det räcker väl? Imorgon kan jag väl få vakna med min röst och utan smärta!? :)

Kommer somna gott efter träning och kvällsmackor! :)


Träning vecka 3

Vecka 3
(vecka 2 i programmet)

16/1
35 min gång/jogg + 15 min rygg

17/1
15 min crosstrainer + 35 min ben

18/1
10 min cykel + 20 min mage + 90 min yoga

19/1
Sjuk

20/1
Sjuk

21/1
50 min gång

22/1
15 min gång + 10 min cykel + mage

Veckans träning blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Jag blev nämligen sjuk onsdag kväll vilket gjorde att jag var sängliggande hela torsdagen och fredagen. Dessutom har jag fortfarande riktigt ont i halsen och har därför bara kunnat köra försiktigt i helgen och kommer behöva vara försiktigt i början av denna veckan med. Te och halstabletter är användbara grejer just nu.

Igår när jag än en gång gnällde över att jag inte får äta mackor mm. sa N "Men du gör ju det här för din egen skull, inte för någon annans". Då insåg jag att jag behövde ändra om lite. Jag kommer äta mat, det jag vill (ibland mindre kolhydrater men inte alltid), det jag inte kommer äta är godis, kakor och undvika onyttiga såser till maten.

Efter 2 veckors träning (och diet) har jag tappat exakt 1kg. Jag är jättenöjd med det då jag inte har så värst mycket att förbränna och med tanke på att muskler väger mer än fett. Att det redan har gett resultat gör mig väldigt taggad de kommande 4 veckorna.


Veckans träning

 


Träningsvecka 1:

Söndag 8/1
20 min gång + 15 min rygg

Måndag 9/1
15 min crosstrainer + 40 min ben

Tisdag 10/1
20 min cykel + 20 min mage

Onsdag 11/1
15 min gång + 20 min lätt styrka mage/rygg

Torsdag 12/1
10 min gång

Fredag 13/1
Pass 1: 5 min gång + 15 min löpning + 10 min crosstrainer + 10 min cykel
Pass 2: 45min gång/löpning

Lördag 14/1
Pass 1: 5 min cykel + axlar + bröst (+ armar)
Pass 2: 30 min gång/löpning

Söndag 15/1
vila


Hur går det för er andra?


Gymmet - mitt nya tidsfördriv



När jag kände mig sådär ensam och uttråkad som man gör ibland när mannen är borta och vänner och familj är ännu längre bort kom jag på idén om att köra ett andra pass på gymmet för dagen. Nya träningskläder samt skor har idag inhandlats tack vare julklappspresentkort och det är ju alltid kul att prova! Så vid 21.30 begav jag mig till Moove där det blev 46 minuter på bandet, svettigt värre!

Väl hemma trodde jag att jag skulle få krypa upp i en mysig famn men det blir en efterlängtad dusch och tjejfilm istället! Längtar till min äta-vad-jag-vill dag som är imorgon, jag ska inte frossa men att få ta en lite bit choklad, mums! Undra om modeller alltid går runt och är så här hungriga? Tur man inte är de isf...

Hoppas ni har en trevlig fredagskväll gott folk!


Träningen är igång!



Tjuvstart är det rätta ordet! Finns två anledningar till det..
1. Jag var så fruktansvärt taggad!
2. På tisdag kommer jag ha besök och därav inte lämna hemmet!


Började idag med tisdagspasset (eftersom vi bara hade en timme på oss och måndagspasset kommer ta längre tid) och tränar man till man blir svimfärdig så måste man ju ha gjort det rätt bra ändå! Jag är då nöjd med starten! När vi kom hem fick N ta förebilder och jag blev faktiskt chockad, nog förstod jag att jag inte skulle vara i mitt livs form efter soffperioden men jag trodde inte de skulle vara så illa! Därför är jag nu extra laddad! NU ÄR TRÄNINGEN IGÅNG!!


Dags att ta tag i att


När man var lite mer vältränad...

De senaste två somrarna har jag varit fit for fight när det valkas bikinitider men den här sommaren verkar det inte bli så.. En höst och vinter som "hemmafru" har inte varit skonsam för mig. Jag har tränat ca. 2ggr i veckan men det är ju inte något som syns då man ätit flera lass med glass, godis och läsk.. Nu får det räcka! Soffan gör en inte het så därför ska jag nu ta tag i min träning!

Är precis hemkommen från gymmet och har precis påbörjat ett litet träningschema. Det känns som att det kommer vara lättare att åka till gymmet när jag vet vad jag ska göra och då kommer jag inte skjuta på det på samma sätt. Är det någon mer som känner att det har låst sig så skickar jag gärna samma schema till er så kan vi köra ihop, fast på olika ställen i Sverige! Jag är ju inget proffs på det här så jag har inga övningar utan bara vad som ska tränas - är ni sugna kan ni skriva er mejladress och annars får ni lycka till med er träning ändå! :)

Sommar 2012, jag ska försöka hinna bli fit än en gång.. ;)


RSS 2.0